Desde el impacto del calor en el cuerpo hasta las tentaciones alimenticias y el descanso alterado, cuidar tu fertilidad durante el verano requiere atención consciente.
En esta guía creada por nuestros especialistas en fertilidad, te compartimos recomendaciones prácticas para mantener el equilibrio de tu cuerpo y seguir apoyando tus objetivos reproductivos durante el verano.
La ovulación y el equilibrio hormonal
La calidad del óvulo
La regulación del ciclo menstrual
El estado inflamatorio del cuerpo
El bienestar emocional
Si estás en tratamiento de fertilidad, cuidarte durante esta estación es aún más esencial para maximizar tus probabilidades de éxito.
El calor intenso del verano puede aumentar el riesgo de deshidratación, algo que muchas veces pasa desapercibido, pero que afecta directamente el funcionamiento celular y hormonal. La hidratación adecuada es crucial para:
Optimizar la calidad del moco cervical
Facilitar el transporte hormonal
Mejorar la irrigación sanguínea en órganos reproductivos
Consejo práctico: Prioriza el agua natural, pero también incluye agua de coco, infusiones frías con jengibre o pepino, y electrolitos naturales si haces ejercicio o sudas en exceso.
El verano es ideal para incorporar alimentos frescos, ricos en antioxidantes y con bajo índice inflamatorio. Algunos de los mejores aliados en esta temporada son:
Sandía, melón, cerezas, arándanos, mango: antioxidantes y vitamina C
Tomates, pepino, espinaca, rúcula: hidratantes, ricos en ácido fólico y clorofila
Aguacate, aceite de oliva extra virgen, semillas de chía y lino
Pescados grasos (salmón, sardinas), huevo, legumbres frías en ensaladas
Evita o limita: Frituras, helados ultra procesados, bebidas azucaradas, alcohol en exceso. Estos pueden alterar tu equilibrio hormonal y promover inflamación.
En verano es común dormir peor. Las altas temperaturas nocturnas, el uso excesivo de pantallas o los horarios desordenados pueden alterar tu ciclo circadiano.
La melatonina, hormona del sueño, está profundamente conectada con el eje hormonal reproductivo.
Recomendaciones:
Evita pantallas 1 hora antes de dormir
Usa ropa ligera y mantén el cuarto ventilado
Cena al menos 2 horas antes de acostarte
Incorpora un té de manzanilla o valeriana
El ejercicio es beneficioso para la fertilidad, pero en verano es importante adaptar la intensidad para evitar el sobrecalentamiento, que puede afectar la ovulación y el balance hormonal.
Actividades recomendadas:
Caminar al aire libre al amanecer o al atardecer
Nadar en piscina o mar con buena calidad de agua
Yoga o pilates en espacios frescos
Evita entrenamientos extremos bajo el sol o actividades con riesgo de deshidratación.
Muchas pacientes sienten ansiedad por perder el ritmo de sus hábitos saludables cuando salen de vacaciones. Pero el descanso también puede ser terapéutico si se maneja con intención.
Consejos para viajar cuidando tu fertilidad:
Lleva tus suplementos y medicamentos bien almacenados (idealmente en nevera portátil si requieren frío)
Infórmate con tu clínica si hay protocolos especiales antes de viajar
Prioriza destinos con acceso a alimentos frescos, agua potable y poco estrés
Desconéctate digitalmente para reconectar contigo
La exposición prolongada al sol sin protección puede aumentar el estrés oxidativo, lo que puede dañar las células, incluyendo los óvulos. Además, muchos bloqueadores solares convencionales contienen disruptores endocrinos.
Recomendaciones:
Usa protectores solares minerales con óxido de zinc o dióxido de titanio
Evita plásticos, pesticidas y cosméticos con ftalatos o parabenos
Escoge productos naturales u orgánicos
Si estás atravesando un ciclo de fertilización in vitro (FIV), inseminación intrauterina (IIU) u otro tratamiento, comunícalo a tu especialista antes de planear viajes o cambios drásticos en tu rutina.
Consulta con un experto en fertilidad si:
Notas cambios en tu ciclo durante el verano
Planeas comenzar un tratamiento pronto y deseas prepararte
Tienes dudas sobre suplementos, nutrición o estilo de vida estacional
Has tenido dificultades para concebir y quieres una evaluación integral
El verano puede ser un gran aliado en tu camino hacia la fertilidad si sabes cómo adaptarte. Nutrir tu cuerpo con alimentos frescos, moverte con intención, dormir bien y protegerte del calor y las toxinas es más que un autocuidado: es una inversión en tu futuro.
No necesitas dejar de disfrutar la estación. Solo necesitas hacerlo con conciencia, amor propio y estrategia, en Excellence Fertility te acompañamos durante el verano
Sí, las temperaturas corporales elevadas sostenidas pueden interferir con el equilibrio hormonal, especialmente si se combina con deshidratación o estrés.
Sandía, cerezas, pepino, tomate, aguacate, salmón, legumbres, semillas de chía y lino son excelentes opciones estacionales.
Sí, pero es importante hablar con tu especialista. Algunos protocolos requieren seguimiento estricto y transporte adecuado de medicamentos.
Busca uno con filtro físico (minerales como óxido de zinc o dióxido de titanio) sin parabenos ni ftalatos.
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